关于健身计划，科学家提出了这些建议，健身运动必看

关于健身计划，科学家提出了这些建议，健身运动必看。

耐力训练

对于耐力训练来说，定期低强度训练更有用，因为它有助于身体更有效地利用氧气，随着时间的推移，以同样的强度进行锻炼会变得越发容易。事实上，成功的耐力跑步者通常在低强度（约80%的训练）下完成大部分训练，通常每周2到3次，间隔至少48小时。这也有助于更好地恢复，以避免在下一次运动中受伤。

基于技能的运动

许多运动，包括游泳、网球和武术，都需要身体和技术的结合。虽然在这方面需要更多的研究，但一般认为，持续和有目的的练习可以提高这些运动的表现。例如，游泳教练注重高容量、低强度的训练（注重技术），使运动员能够更有效、更轻松地在水中游泳。但我们通常只重复同样的动作，这可能会导致过度使用造成的损害。因此，最好改变训练压力，以帮助身体恢复，以保持恢复和适应之间的平衡。

高强度运动（如短跑或网球）可以改变中枢和周围神经系统。这两个系统都被认为对提高身体健康非常重要，但这些活动只能在要求的强度下维持很短的时间。因此，为了避免受伤，每次训练都应该少量做，随着时间的推移不断练习。简而言之， 更聪明的训练比努力更关键，无论是耐力运动还是基于技能的运动。

抗阻训练

在肌肉锻炼方面，每周进行更多的训练可以显著提高肌肉力量。这可能是因为训练量越大，肌肉的大小和力量就会增加。但休息和恢复（包括适当的营养）也对帮助肌肉增加至关重要。通常，建议每周进行两天或两天以上的肌肉强化训练，以改善肌肉和骨骼健康。如果你的目标是增加肌肉量，那么在不同的日子里应该锻炼不同的肌肉群，同时给自己足够的时间在锻炼之间恢复。

虽然较多的阻力训练是有益的，但每周只进行一天的抗阻训练也可以有效地提升力量。基于正确的技术的全身运动，如下蹲和箭步蹲，也有助于增强力量。同样值得注意的是，对于特定的运动，当你以自己的绝对力量上限锻炼时，即不能重复同样的重量，这对提高力量没有额外的好处。事实上，留下一点储备可能更有利于增强力量。